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4招丰胸操帮你轻松创造“C”高峰
来源:全民养生网 发布时间:2012/10/18 网民关注度:2458

  看着自己如同飞机场似的胸部是否很着急,其实不用担心,下面全民养生网小编教你一套简单的丰胸操,帮你锻炼胸部肌肉,刺激乳房发育。让你轻松创造“C”高峰,拥有凸凹有致的S曲线。

     1、跪姿俯卧

  时间:保持5秒

  运动次数:重复3次

  功效:锻炼胸部肌肉,使胸部更紧翘

  step1 跪在地板上,双脚微微打开与臀同宽,双手伸直撑住地板,背部保持挺直,抬头,眼睛直视正前方。

  step2 手肘弯曲,慢慢向地板方向俯卧。胸部的肌肉要有绷紧的感觉,臀部和腹部也绷紧。保持5秒后回到step1位置。重复动作3次。

   2、俯卧抬腿

  时间:保持5秒

  运动次数:左右各3次

  功效:锻炼胸肌和腿部肌肉

  step1 双手撑地跪在地板上,背部挺直,眼睛直视正前方,左腿水平向后伸直。

  step2 手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后,伸直手肘回到step1动作。重复3次,换腿做相同动作。

     3、跪姿提臀

  时间:保持5秒

  运动次数:重复3次

  功效:防止胸部下垂

  step1 跪在地板上,手肘弯曲撑住地板,眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

  step2 脚尖用力,伸直膝盖将臀部抬起,抬到最高点,保持5秒,然后回到step1动作。重复动作3次。

      4、站姿推墙

  时间:保持10秒

  运动次数:重复3次

  功效:使胸部更集中

  step1 离墙30cm处站立,双腿微微打开,双手平举在胸前推墙。

  step2 下半身站立不动,胸部向墙方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到step1动作。重复动作3次。

      以上是全民养生网养生运动频道内容。

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